Jak sobie radzić z nawrotem - część VI

Odwiedzanie miejsc, w których piłeś - zalecenia dla trzeźwiejących. program HALT.
Szukanie kontaktu z alkoholem - Zalecenia dla trzeźwiejących alkoholików. przypomnij sobie straty.
Powracanie do atrakcyjnych wspomnień z czasów picia - Zalecenie dla trzeźwiejących. Przypomnij sobie straty i utratę kontroli.
Chwalenie się sposobem picia - Przypomnij sobie straty. program HALT.
Zerwanie kontaktu z AA - Powrót do programu zdrowienia. porozmawiaj z kimś z AA, kogo darzysz sympatią.
Przeżywanie wstydu, że nie pijesz - Mów o tym na mityngu AA. Przypomnij sobie listę zysków. Desiderata.
Szukanie przykładów, że leczenie jest złe - Powrót do programu zdrowienia. Rozmowa z terapeutą lub grupą.
Przerwanie leczenia, kontakt z alkoholem - Po zapiciu zgłoś się jak najszybciej do Poradni uzależnień.

Jak sobie radzić z nawrotem? Część V

Powrót do zaprzeczania własnej chorobie - powrót do programu zdrowienia: czytaj prace, pracuj nad pierwszym krokiem, pamiętaj o swoich stratach. Mityng AA.
Zaprzeczanie problemom - powrót do programu zdrowienia. Miting AA.
"jestem pewien, że się nie napiję" - Mów sobie: "Dzisiaj się nie napiję". Pamiętaj co się stało z tymi, którzy poszli pić.
Opory przed dalszą pracą nad trzeźwością - Pokora. Zmień myślenie. Miting AA. program UCHO.
Unikani mityngów - Nie wierz sobie, unikaj alkoholu, realizuj program zdrowienia.
Myślenie o piciu kontrolowanym - Przypomnij sobie, że jesteś uzależniony.Przypomnij sobie straty.
Myślenie o alkoholu - Techniki zatrzymania myśli o alkoholu. Program UCHO.
c.d.n

Jak sobie radzić z sygnałami ostrzegawczymi? Część IV

Zmiany w stosunkach z ludźmi
Zwiększone konflikty - słuchaj sygnałów z otoczenia, uprzedzaj innych o swoim złym nastroju. Mityng AA.
Irytowanie się bez powodu - Przejrzyj listę sygnałów ostrzegawczych i skorzystaj ze wskazówek przeciwdziałania sygnałom.
Wzrost ilości kontaktów z ludźmi, którzy piją - Unikaj takich kontaktów, poddawaj swoje zachowania scisłej kontroli.
Odrzucanie pomocy innych ludzi - Przyjmuj pomoc. Sprawdź jak przestrzegasz program HALT. Program UCHO (uczciwy, chętny, otwarty).
Zajmowanie się innymi a nie sobą - Myśl o sobie. twoja trzeźwość jest najważniejsza. Modlitwa o Pogodę Ducha. Nagrodź siebie za trzeźwość.

c.d.n

Trzeźwość: dlaczego?

Kazdy ma swoje powody, by być trzeźwym. U mnie minęły trzy lata odkąd jestem trzeźwa. Powodów jest wiele ale najważniejszy: nie chcę stracić siostry i szwagra bo to moja jedyna rodzina. Rodzice nie żyją a swojej rodziny nigdy nie założyłam bo nałóg był ważniejszy. Nie mogę stracić jedynej rodziny jaka mi pozostała a wie, ze gdybym wróciła do nałogu to bym ją straciła.
Drugi powód jest taki, ze chcę pisać książki - piszę kolejną ,dzieje się na detoksie - a przed odwykiem wskutek brania leków miałam niemal demencję, nie pisałam, nie czytałam, bredziłam bzdury. Nie chcę tego ponownie.
Trzeźwość jest trudniejsza niż chlanie czy branie ale o wiele fajniejsza. Dziś mam spotkanie z kilkoma osobami z grupy wsparcia. ta grupa dużo mi daje też

Nawrót - sygnały ostrzegawcze. jak sobie radzić? Część II

Huśtawka nastroju - spacer, wysiłek fizyczny. program HALT.
Zwiekszony niepokój, lęk - zdaj sobie sprawę z głodu alkoholowego. Opisz emocje w dzienniczku uczuć. Miting AA. Spraw sobie przyjemnośc. Porozmawiaj z drugą osobą.
Uczucie szarości życia na trzeźwo - planuj dzień aby nie był monotonny, żeby trzeźwośc była radosna. Czytaj listę zysków z trzeźwości. Program HALT.
Zagubienie w sobie i rzeczywistości - Słychaj i nie zaprzeczaj sygnałom. Miting AA. Wizyta u terapeuty.
Obojetność, apatia - Planowanie i rozliczanie dnia. prysznic, relaks, aktywnośc fizyczna.
Fantazjowanie i myślenie życzeniowe - bądź z innymi. Sprawdź jak przestrzegasz programu HALT.
Przepracowywanie się - Program HALT. Zdrowe rozrywki. Planowanie odpoczynku.

c.d.n

Nawrót: sygnały ostrzegawcze . jak sobie z nimi radzić? część I

Suchy kac - pomaga sok pomidorowy (magnez), woda niegazowana i program HALT.
Czucie smaku i zapachu alkoholu - guma do żucia. Program HALT.
Sny alkoholowe - wypij dużo płynów przed snem. Bądź uważny na siebie w ciągu całego dnia. Przestrzegaj programu HALT.
Kłopoty ze snem - wysiłek fizyczny przed snem. Herbatki ziołowe. Stałe pory snu, nie śpij po południu.
Wiecznie głodny lub utrata apetytu - Zasady zdrowego żywienia. Program HALT.
Przemęczenie, poczucie osłabienia - prysznic, relaks, planowanie dnia, wizyta u lekarza.
Bóle bez określonej przyczyny - zdaj sobie sprawę z głodu alkoholowego. Wizyta u lekarza.
Uczucie napięcia i rozdrażnienia - zdaj sobie sprawę z głodu alkoholowego. Opisz emocje w dzienniczku uczuć. Miting AA.

c.d.n